Nourrissez votre sommeil et maximisez le repos réparateur grâce aux compléments alimentaires

L'homme doit dormir de sept à neuf heures par jour. Cela signifie qu'en moyenne, les gens doivent passer un tiers de leur vie à dormir pour rester en bonne santé. Le sommeil est le moment de se restaurer, de redémarrer, de se réénergiser et de se régénérer.

Bien que les gens passent beaucoup de temps à planifier leurs repas et à faire de l'exercice, ils sont loin de se rendre compte qu'un sommeil suffisant et de qualité est également vital pour une santé optimale.

Comprendre ce qu'est un bon sommeil

Le sommeil est un phénomène naturel et essentiel. Pourtant, il est incroyable de constater à quel point la plupart des gens en savent peu sur le sommeil. Bien sûr, la plupart des gens savent que, dans l'idéal, ils doivent dormir six heures ou plus. Les chercheurs affirment que sept à huit heures de sommeil suffisent à la plupart des adultes.¹

De nombreuses personnes ne dorment pas un nombre d'heures suffisant. En outre, il convient de comprendre que le fait d'être allongé sur le lit n'est pas considéré comme un sommeil. De nombreuses personnes ont du mal à s'endormir, et même si elles s'endorment, elles ont du mal à rester endormies et se réveillent fréquemment pendant la nuit - ce sont des personnes qui vivent avec l'insomnie. ²

Mais les troubles du sommeil ne se limitent pas au manque de sommeil et à l'insomnie. De nombreuses personnes peuvent dormir un nombre d'heures suffisant, se réveiller fatiguées et souffrir de maux de tête pendant la journée. La raison ? L'architecture de leur sommeil est perturbée. Leur sommeil est de mauvaise qualité.

Pendant le sommeil, l'être humain passe par un certain nombre de phases. Au cours de ces phases, le schéma des ondes cérébrales change de manière significative, car chaque phase a sa propre valeur. Les deux phases les plus importantes sont REM et NREM.

Le sommeil paradoxal, ou mouvement oculaire rapide, est le moment où une personne rêve. C'est une phase au cours de laquelle le cerveau réorganise les informations. NREM, ou mouvement oculaire non rapide, est une phase du sommeil au cours de laquelle une personne ne rêve pas et se trouve dans un sommeil profond ou léger. Cette phase est essentielle pour les processus de régénération. Au cours de la nuit, les personnes subissent de multiples cycles de sommeil paradoxal et de sommeil non paradoxal. Les perturbations de ces phases peuvent entraîner un sommeil de mauvaise qualité. Il en résulte un sommeil dépourvu de l'effet régénérateur et pouvant entraîner des problèmes hormonaux.³

Rôle du sommeil dans la santé

Nous connaissons tous les effets d'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité. Cela signifie se sentir somnolent et fatigué le matin, voire avoir des maux de tête pendant la journée. Cependant, les troubles chroniques du sommeil sont beaucoup plus nocifs pour la santé qu'on ne le pense. Chez certains individus, les troubles du sommeil peuvent être à l'origine de dépression, d'hypertension, de maladies cardiaques, de diabète, etc.⁴

Oui, le sommeil peut avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale.⁴ Si une personne ne bénéficie pas d'un sommeil suffisant ou de qualité, elle se sentira irritée, aura une humeur dépressive, souffrira d'anxiété, sera très stressée, etc. À long terme, cela peut entraîner des troubles cérébraux.

De même, un mauvais sommeil se traduit par une activité sympathique accrue, des niveaux plus élevés d'hormones de stress, un rythme cardiaque plus élevé et une plus grande résistance vasculaire, ce qui augmente le risque d'hypertension, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Pendant un sommeil sain, les besoins énergétiques de l'organisme diminuent, ce qui réduit le taux de sucre dans le sang. En revanche, un sommeil perturbé entraîne une augmentation de la glycémie, des fluctuations de celle-ci, une consommation accrue de calories et le développement d'une résistance à l'insuline, ce qui entraîne des problèmes tels que le diabète, le SOPK et bien d'autres encore.

Il ne s'agit là que de quelques exemples, et la liste des effets néfastes d'un sommeil de mauvaise qualité est infinie. Il est donc essentiel d'améliorer la qualité de votre sommeil pour accroître votre bien-être mental et physique.

Améliorez votre sommeil avec ce complément alimentaire

Bien sûr, les somnifères sont efficaces, mais ils sont nocifs à bien des égards. Ils ne constituent pas une bonne option à long terme. Les somnifères aident les gens à s'endormir sans s'attaquer à la cause profonde des problèmes de sommeil. Pire encore, ils perturbent l'architecture du sommeil, créent une dépendance et les gens développent une tolérance à ces médicaments.

C'est pourquoi il est toujours bon d'utiliser des moyens non pharmacologiques pour améliorer la qualité du sommeil. Parmi ces moyens, on peut citer l'amélioration de l'hygiène du sommeil (température ambiante, faible niveau de bruit, etc.) et la pratique régulière d'une activité physique. En outre, il est bon d'utiliser des compléments naturels qui ne sont pas sédatifs. Ils contribuent à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer la santé et bien d'autres choses encore.

Voici quelques-uns des ingrédients à rechercher dans un complément alimentaire idéal pour améliorer la qualité du sommeil :

• Extrait de safran Affron® : Le safran est connu pour améliorer l'humeur, le sommeil et le bien-être mental. Cependant, il faut savoir que le safran est l'une des plantes les plus chères ; il est donc difficile de trouver un extrait de safran de haute qualité. L'extrait de safran Affron® est un extrait de safran standardisé et bien testé, connu pour être de la plus haute qualité et pureté et pour fonctionner de manière fiable. Il a fait l'objet d'essais cliniques approfondis. Ainsi, l'une des études cliniques menées sur 80 jeunes adultes a révélé que l'utilisation d'Affron® pendant 8 semaines entraînait une diminution des symptômes d'anxiété et de dépression.⁵ Une autre étude menée en Australie auprès de 120 adultes a montré qu'Affron® améliorait la qualité du sommeil et augmentait la mélatonine du soir. Cela signifie qu'il peut également améliorer le rythme circadien et l'architecture du sommeil et aider les gens à s'endormir.⁶ Une autre étude menée au Japon auprès de 21 adultes en bonne santé a également confirmé que l'extrait de safran Affron® est bon pour améliorer la qualité du sommeil.⁷
• Ashwagandha : Il s'agit de l'un des adaptogènes les plus puissants, qui présente de nombreux avantages pour la santé. C'est pourquoi il est très populaire de nos jours. Il peut réduire l'inflammation, stimuler la santé cérébrale, améliorer les capacités mentales, améliorer la santé reproductive, aider à surmonter le stress et avoir des propriétés antivieillissement. Son utilisation prolongée peut donc contribuer à améliorer le sommeil de multiples façons.⁸
• Extrait de pavot : il est extrait de variétés de pavot qui ne contiennent pas d'opioïdes. Il est riche en antioxydants tels que les flavonoïdes, les alcaloïdes et les composés phénoliques. Il est connu pour posséder de nombreuses propriétés curatives. Il peut ainsi contribuer à réduire la douleur et l'inflammation, à lutter contre l'hypertension et à améliorer la qualité du sommeil à plus d'un titre.⁹
• Mélatonine : C'est l'une des hormones produites par la glande pinéale, une glande également connue sous le nom de "troisième œil". Cette hormone joue un rôle essentiel dans le contrôle du rythme circadien, du cycle de veille et de sommeil, de la cyclicité des hormones pendant 24 heures, etc. Cette hormone, lorsqu'elle est supplémentée, est connue pour favoriser le sommeil et prévenir la progression des maladies neurodégénératives ou de certains troubles cérébraux. Ainsi, elle favorise le sommeil, diminue l'inflammation, aide à réguler les hormones et peut même diminuer le risque de démence.¹⁰

En résumé, si vous cherchez un moyen plus sûr d'améliorer votre sommeil, votre santé métabolique et hormonale et de prévenir les troubles cérébraux, vous pouvez compléter votre alimentation avec ces ingrédients. De plus, tous ces ingrédients sont parfaits pour une utilisation prolongée.

Références

1. CDC. How Much Sleep Do I Need? Centers for Disease Control and Prevention. Publié le 14 septembre 2022. Consulté le 23 avril 2023. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
2. Insomnia - What Is Insomnia? | NHLBI, NIH. Publié le 24 mars 2022. Consulté le 23 avril 2023. https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia
3. Colten HR, Altevogt BM, Research I of M (US) C on SM and. Sleep Physiology. National Academies Press (US) ; 2006. Consulté le 23 avril 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
4. Clement-Carbonell V, Portilla-Tamarit I, Rubio-Aparicio M, Madrid-Valero JJ. Sleep Quality, Mental and Physical Health: A Differential Relationship. Int J Environ Res Public Health. 2021;18(2):460. doi:10.3390/ijerph18020460
5. Lopresti AL, Drummond PD, Inarejos-García AM, Prodanov M. affron®, a standardised extract from saffron (Crocus sativus L.) for the treatment of youth anxiety and depressive symptoms : A randomised, double-blind, placebo-controlled study. Journal of Affective Disorders. 2018;232:349-357. doi:10.1016/j.jad.2018.02.070
6. Lopresti AL, Smith SJ, Drummond PD. An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep : a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose study. Médecine du sommeil. 2021;86:7-18. doi:10.1016/j.sleep.2021.08.001
7. Nishide A, Fujita T, Nagaregawa Y, et al. Sleep Enhancement by Saffron Extract affron® in Randomized Control Trial (Amélioration du sommeil par l'extrait de safran affron® dans un essai de contrôle randomisé). 2018;46(8).
8. Ashokkumar K, Pandian A, Sivakumar P, Selvaraj V, Sekar S. Botany and ethnopharmacological potential of Ashwagandha. Publié en ligne le 1er janvier 2020.
9. Muhammad A, Akhtar A, Aslam S, Khan RS, Ahmed Z, Khalid N. Review on physicochemical, medicinal and nutraceutical properties of poppy seeds : a potential functional food ingredient. Functional Foods in Health and Disease. 2021;11(10):522-547. doi:10.31989/ffhd.v11i10.836
10. Hardeland R, Pandi-Perumal SR, Cardinali DP. Melatonin. The International Journal of Biochemistry & Cell Biology. 2006;38(3):313-316. doi:10.1016/j.biocel.2005.08.020